Gartt, mam już staż 3 miesięczny ćwiczyłem planem treningowym Mawashiego, czytałem różne arty, tak wiem, mój plan nie jest doskonały i są w nim ćwiczenia których być nie powinno. Ale jeżeli piszę że chcę oceny, aby poprawić coś, poradzić coś i nadodatek "przeczytać ze zrozumieniem" to co napisałem, to byś wiedział że nie mam sprzętu, nie [...]
theREDevil - zanim zacząłem regularnie chodzić na siłownię również ćwiczyłem m.inn. pompki i podciąganie się na drążku w domu. Szczerze powiedziawszy podciąganie się na drążku i pompki są bardzo trudne do pogodzenia na jednym treningu ze względu na te same grupy mięśniowe biorące udział w obu ćwiczeniach. Po 4 seriach na drążku nie miałem już zbyt [...]
[...] teraz o jakichs ekstremalnych ociazeniach jak dla strongmana, chodzi mi o to czy zwykly zjadacz chleba moze potrenowac miesnie "od gory do dolu" Zeby juz nie biegac z hantlami czy na silownie. Aha.. i wyjasnij prosze czemu zrzucac mase teraz, zamiast zaczac cwiczenia silowe. Czy troche tego tluszczu nie moznaby zamienic w miesnie? :)
dieta wyglądała że jadłem co mi do ręki wpadło na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu pon klatka + biceps śro plecy + trceps pią nogi + barki robię ok 3-4 ćwiczenia na jedną partie mięśniową 4 po 10 albo 3 po 10 ćwiczę około godziny
bede szczery co to jest ****a z trening Połączenia kosmiczne ćwiczenia jak nie posiadasz sztangi oblecą zainwestuj w karnet na silownie Użyj wyszukiwarki Czytaj forum a w szczególnosci podwieszone posty
[...] się po podłodze na siłowni? rozciagaj sie po treningu, u mnie na silowni sie nikt na to dziwnie nie patrzy, nie wiem jak u ciebie Czy mogę robić ćwiczenia na mięśnie brzucha skośne i proste co trening czyli 3 razy w tyg? na twoim poziomie co drugi trening na zmiane z lydkami starczy, brzuch pracuje juz przy innych wielostawowych cwiczeniach
Po powrocie z Chin wygrałem 80% sparingów (4/5) i 100% prawdziwych walk (1/1). Na jakich zasadach sparingi. Z kim? Co to za prawdziwa walka? 1.Czy to możliwe, że moje mięśnie są silniejsze mimo nie zwiększenia "objętości". Tak mi się zdaje, ale nie wiem czy to możliwe. Oczywiście, że tak. Jeżeli pojechaleś bez formy to mięśnie [...]
Ponieważ zacznie mi się szkoła i wtedy będę mieć mniej czasu. Jeszcze na siłownie muszę dojeżdżać... A czy mógłbym po miesiącu ćwiczenia wg tego planu przejść na ćwiczenie 2 razy w tygodniu zamiast trzech? I co zmienić? Dodać więcej serii? Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-08-09 12:20:06
Jak by chciała zostać kulturystką to by poszła na siłownie. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała to dobry pomysł na poprawę wytrzymałości i kondycji oraz sylwetki. Poza tym na pewno nie straci mięśni na diecie redukcyjnej z prostej przyczyny jest kompletną nowicjuszką i podjecie jakiejkolwiek aktywności zaowocuje mimo wszystko zwiększeniem masy [...]
dlaczego nie może iść na siłownie? Oczywiście, że może, tylko musi to zrobić pod okiem kogoś z glową. Może przecież robić ćwiczeńia ogolnorozwojowe, obeigi, a za rok czy dwa bedzie w stanie rozpocząć cykle treningowe z idealnym zapleczem. pzdr, Mike
cwiczenie z profesjonalnym sprzętem przez pierwsze dni będdzie napewno przyemny ale potem może ci się znudzić tak samo jak inne ćwiczenia.Najlepiej jeść 5-7posiłków dziennie co 3godziny.Takie cwiczenie napewno coś ci da jednak nie liczył bym na zauważalne efekty.Najlepiej zebys wygospodarował sobie czas w poniedzialek srode i piątek na [...]
[...] redukcyjna i mam zamiar zjechac 8kg i wiem, ze mi sie to uda. Masz stagnacje? Oto przykladowe powody: - robisz ten sam trening ciągle, lub tylko zamieniasz kolejnoscia cwiczenia - NIE JESZ (na tyle zeby urosnac czyli z nadwyżką kaloryczna) - nie cwiczysz dosc instensywnie, nie przykladasz sie, nie chodzisz regularnie na silownie - NIE JESZ
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pryszcze - dermatolog. "Nie chodzę na siłownię, gdyż chce urosnąć do ok. 180 cm." - poprawnie wykonywane ćwiczenia wpływają korzystnie na wzrost, gdyż z tego co pamiętam pobudzają przysadkę odpowiedzialną za wytwarzanie hormonu wzrostu (I ciekawostka, osobiście po trzecim miesiącu ćwiczeń urosłem 3cm, a wcześniej cały rok ani milimetra). I teraz [...]
1. Dieta jest bardzo ważna, ale od razu może nie wypuszczaj się w głęboką wodę... Na początku po prostu jedz więcej - jajek, mięsa, makaronu,ryżu itp oraz dorzucaj do posiłków jakieś owoce - banan,pomarańcza czy orzeszki... tyle wystarczy, aby przez ten pierwszy rok masa szła do góry. 2. Zadbaj o dobrą regenerację - nie zarywaj nocy grając w cs'a [...]
[...] najkrótszym czasie) i wykorzystać to w późniejszym czasie na treningach, w walkach. podrzuty ,zarzuty i martwy ciag u mnie odpadają wybiore sobie 2 zestawy w tygodniu po 3 cwiczenia wielostawowe angażujące jak najwięcej mięśni : zestaw 1 podciąganie na drążku 5x wyciskanie sztangi z za głowy 5x spacer farmera zestaw 2 przysiad ze sztangą na [...]
[...] nie powiem,ze na kolejny posilek czekam z niecierpliwoscia;) Czy cwicze? Tak cwicze kiedys dosc duzo 5 * w tyg : 50 min schody na levelu 9 na fat burner i do tego jeszcze cwiczenia na rece badz nogi w zaleznosci od dnia ale od jakis 2 miesiecy zwolnilam tempo i nie forsowalam sie tak, moze dlatego ,ze podswiadomosc mi dala sygnal o ciazy [...]
[...] w biegu przelajowym i takie tam ******ly. Dlaczego ich nie cwicze? dla mnie to proste jestem licealista i chyba kazdy z Was wie jak ciezko jest znalezc czas w tyg na cwiczenia. Wracasz zmeczony ze szkoly o 15 a o 17 masz juz dodatkowy jezeyk i nauki ze hoho. Nie wiem jak u Was ale u mnie z czasem krucho wiec jezeli mam do wyboru pocwiczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wklej może jakies zdjecia lub zrób pomiar bf(tłuszczu) być może w twoim przypadku zamiast redukcji lepiej byłoby zrobić rekompozycje.Zapisz się już teraz na siłownie, nie ma co tracic czasu.Przez cwiczenia tłuszcz ci nie przybedzie tylko muskulatura.
Witam. Przede wszystkim narzuciłaś sobie za duży rygor dietetyczny. Po 1 przy wzroście 166 cm wadze 80 kg i wieku 29 lat MINIMALNA ilość kalorii jaką powinnaś zjadać wynosi 1532(oznacza to ze tyle kcal potrzeba ci jeżeli byś tylko leżała i nic nie robiła), natomiast ty spożywasz tyle robiąc do tego wysiłek + codzienne życie. Musisz zwiększyć ilość [...]